33岁的C罗,23岁的身体,一人扛起整个国家队:自律的人究竟有多可怕!

核心提示:文源:运动啦,id:yundongla, 一个让你变美变帅变健康的公众号!用美好肉体陪你畅享世界杯之旅!“如今的我,有着23岁的身体。”——克里斯蒂亚诺·罗纳尔多今日凌晨的世界杯,属于C罗!这位33岁的葡萄牙当家球星,面对强敌西班牙,独中三元,以一己之力拯救整个国家队,炸翻了全世界的朋友圈!30岁,对于顶级联赛的锋线球员来说,已经是职业生涯的分水...


文源:运动啦,id:yundongla, 一个让你变美变帅变健康的公众号!用美好肉体陪你畅享世界杯之旅!


“如今的我,有着23岁的身体。”

——克里斯蒂亚诺·罗纳尔多



今日凌晨的世界杯,属于C罗!


这位33岁的葡萄牙当家球星,面对强敌西班牙,独中三元,以一己之力拯救整个国家队,炸翻了全世界的朋友圈!



30岁,对于顶级联赛的锋线球员来说,已经是职业生涯的分水岭。而C罗在30岁以后却比之前更加开挂:俱乐部层面率皇马三度蝉联欧冠冠军,国家队层面带领葡萄牙豪夺欧洲杯冠军,五座金球奖加身,赫然已是当今足坛第一人。



今年5月份,接受媒体采访的C罗说“如今的我,有着23岁的身体。”


欧冠客场对阵尤文,C罗的精彩倒钩堪称史诗级别。他的倒钩高度2米38,几乎与球门横梁持平。


33岁的年纪,依然拥有不输23岁的体能和竞技状态,C罗到底是如何越活越年轻的呢?


篮球界的詹姆斯,足坛的C罗,是当代职业运动员的楷模!越是站在世界之巅,越懂得自律的意义!



看看C罗的肌肉金刚腿,就知道他对自己的身体状态有多专注。运动员的体脂率通常在10%左右,他的体脂率仅有7%;运动员肌肉含量通常很难超过46%,而C罗肌肉含量为50%。



自18岁加盟豪门曼联起,为了能在推崇身体对抗的英超立足,C罗便开启了疯狂健身模式,肌肉变得越来越漂亮。



2009年,他以9400万欧元的天价转投皇家马德里。在伯纳乌的这些年,C罗的身体更是不断进化,锻炼到了可以与一流田径运动员相媲美的高度。



从一撞就飞的花瓶到满身肌肉的“绿巨人”,C罗的进化只有一个秘诀,那就是苦练。



关于他的勤奋,有两个广为流传的故事:


1、据英媒爆料,C罗在曼联效力时,每天最少花一个小时锻炼腰腹肌肉,转会皇马之后更加疯狂,每天3000个仰卧起坐。


2、安切洛蒂(前皇马主教练)此前表示C罗甚至会训练到凌晨三点,将娇美的女友伊莲娜(前任)扔在家里独守空房......


欧冠客战尤文做出惊天倒钩后,C罗在ins上发了一句话:


“hard work pay off” 

努力锻炼,终有回报!


即使是休赛期,C罗也会在家健身撸铁 ▼


为了方便锻炼,他直接把客厅改造成了健身房 ▼


他的日常身体训练,每天达到3-4个小时 ▼


其中包括,有氧运动、无氧运动、冲刺跑等等 ▼


强健的腰腹、惊人的背肌、霸道的腿部肌肉,成就了C罗顶级的形体魅力。



也赋予了他汹涌的踢球力量。



有运动专家在研究了C罗的任意球后惊人地发现,他的任意球之所以速度快、弧度大、威力强,都离不开腹肌的功劳:“当射门时下半身所有肌肉同时发力,腹肌带动了臀肌、大腿、膝盖、脚踝、脚步甚至脚趾都发出了全力,然后增强手臂摆动,以提升球速和爆发力。”


凌晨扳平西班牙的直接任意球



C罗的ins上还曾写下:

“Nothing worth having comes easy. ” 

值得拥有的东西,永远都来之不易。


“你今天的日积月累,早晚会成为别人的望尘莫及。”


这就是自律的意义所在!也是33岁C罗依然笑傲足坛的终极秘诀!


最后,推荐一套高效练腿教程,每个动作做四组,每组12~15次。健身不练腿,迟早要阳痿。腿练得好的,身材绝对不会差!


动作一


动作二


动作三


动作四


动作五


动作六