“胖”被正式列为工伤!?

长胖真的不能怪你,怪你工作太努力!!

不知何时开始,朋友们见面打招呼方式变成了:“你胖了”、“你又胖了”、“加油,你是最胖的”。

你看CCTV怎么说的:

“胖,是一种普遍存在的‘工伤’!”

曾有网站对2848人的调查显示:有84.8%的受访者表示参加工作以后体重增加,其中33.2%人体重增加至超重。其中,工作三年左右是变胖的高发期,超过1/4的人体重比入职时增加5kg。

媒体从业者、IT工作者、医务工作者、律师,被评为最容易“过劳肥”的职业。

看看身边上班后胖成另一副模样的同学,一抓一大把。

越努力工作的人,越容易发胖

为什么越努力工作的人越容易发胖?

原因在于努力工作时产生的“分心”,会使他在餐后的饱腹感较低。

为了得出这个结论,英国布里斯托尔大学做了一项实验:

他将44名参与者分为两组,让他们吃了一顿含有九种食物的午餐。他们要求一组在吃饭时玩电脑上的纸牌游戏,另一组则专心吃饭。测试结果表明:即使在30分钟之后,与专心吃饭的人相比,玩纸牌的人吃掉的零食也更多。更糟糕的是,当研究人员要参与者回想他们午餐吃了什么时,玩纸牌的人要花长得多的时间才能想起来。

胖,怪工作太认真

有一种人,他工作压力大,每天从早忙到晚,周末经常还要加班,时间一长,人不但没瘦,反而越忙越肥。

1、久坐电脑前

因为太认真,所以久坐不起。近六成上班族每天坐6小时以上,28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。人长时间坐着不动,很容易催生肥胖和大肚腩。

2、为了省时间

据一项针对职场的员工午餐的调查发现,“缩短午餐时间,以便挤出时间干更多工作”成为了造成白领普遍变胖的主要原因。

3、工作压力大

工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。

《美国流行病学杂志》上曾刊载过英国伦敦大学一项关于“压力和肥胖”的研究:经过20年的长期观察发现,人们承受的压力和他们的肥胖水平是成正比关系的。

压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。

同时,高压力也容易激发上班族睡眠质量差,第二天只能通过“甜品、咖啡、提神饮料”等等来强迫自己找回状态,这就陷入了让自己“发胖”的死循环。

工作压力太大的你,就是一个脂肪存储机,加强版的。

4、工作应酬多

工作应酬多,难免应对各种饭局酒桌,应酬的时候就知道喝酒,有时候饿一顿饱一顿,易造成暴饮暴食,此时为脂肪的生长留下隐患。

另外,晚餐若过多进食肉类,还会使血压猛升,加之人在睡觉时血流速度减慢,大量血脂就会沉积在血管壁上,从而引起动脉粥样硬化。

5、睡眠不足

睡眠不足的人,更容易出现注意力不集中、效率低下、悲观压力大的情况。

同时,大量的研究表明,睡眠时间越短,肥胖的可能性就越高!这是因为睡眠不足影响了我们体内对体重有重要调控能力的激素水平,让你变瘦的“瘦素”水平下降,而让你食欲大开长胖的“脑肠肽”水平则会明显提高。而且睡眠不足,会让自制力下降,更容易暴饮暴食。

也就是说,睡眠不足会让你更容易饿,更不容易饱,吃的更多,自然也就更容易胖了。

胖,怪加班太狠

经常加班的人,往往都是工作很忙,心理压力也大,吃饭时间不规律,按照前面说的,其实就这几点足以让你越忙越胖了。

熬夜加班,对于体重控制是百害而无一利的!

对于室内办公族来说,每周加班 10 小时会带来体质指数(BMI)增加:女性增加0.4,男性增加0.2。简单来说,就是一周加班 10 小时,女性约胖 2.3 斤,男性约胖 1.3 斤。

(BMI:评估体重与身高比例的参考指数,计算公式为体重除以身高的平方。国际上一致上公认 18 至 25 之间为健康的体质指数标准)

而且加班的你,一顿宵夜铁定是跑不掉的!

会急速增胖的几样食物

为了避免自己成为下一个胖子,并患上各种疾病,你的办公桌上,这些食物是!一!定!不!能!放!的!

冰激凌:冰激凌里面含有大量脂肪,而脂肪在胃里面滞留的时间比其他食物都长。

奶油土豆泥:土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪,会让你的胃很难受。

巧克力:巧克力会引起下食道括约肌的放松,使得胃酸回流,刺激食道及咽部。

油炸食品:油脂在高温下会产生一种叫“丙烯酸”的物质,这种物质很难消化。其中,富含油脂和高脂肪的物质堆积在胃里就会造成疾病。

柑橘汁:酸性饮料能够刺激食道,使感觉神经受到刺激,刺激的部位就会变得红肿。

辛辣食物:红辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道的内壁,吃完后会有种令人讨厌的心痛,并且增加胃的负担。

会急速变胖的几种行为

生活中还有很多你不注意的坏习惯,也能让你急速变胖!!

例如:

边做饭边吃东西:站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食,也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好,因为大的容器会使你更倾向于多吃。

边看电视边吃东西:抓几片薯片儿,吮几口冰激凌,这几乎成了打开电视后的习惯动作。使这种“电视条件反射”,也会急速增胖你的身体。

边喝酒变吃东西:在PAPTY上,你也许有些紧张,于是,便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去,并不断地喝酒,以舒缓情绪。酒精会降低你对无意识进食的警惕性,而你无意识进食之际,又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。

若已“工伤”,可自行疗伤

不夸张的说,过劳肥几乎和猝死一样可怕,身材大走样,各种健康亮红灯,一定要早早地把它扼杀在摇篮里!

1、三餐定时、八分饱

长时间不进食,身体误以为你处于饥荒状态,新陈代谢自行“休眠”后,热量的消耗会越来越少,长久下来就会发胖。而长时间空腹后再进食,会造成血糖急速上升,同样也容易囤积脂肪。

所以要按时吃饭,别饥一顿饱一顿,晚餐也尽量提早吃,睡前3小时别再进食。

2、外食舍近求远

如果没时间自制便当,千万别去各大外卖app点餐,出去走个几分钟到餐厅吃饭,吃完也可以顺便散步回到办公室,出去呼吸呼吸新鲜空气也有助于大脑清醒。

3、细嚼慢咽

你专心地咀嚼20分钟食物,大脑才会有饱的感觉,如果只花5分钟囫囵吞枣,会不自觉地越吃越多。

所以尽可能不要一边吃一边工作,既然能够专注你的工作,你也要专注你的饮食!

4、适当节制饮食

在压力大、睡眠不足状况下,可能会吃太多,因此要养成多吃天然食物,少吃有人工添加物食品的好习惯,调味也尽量排除煎、炸、炒方式,避免高油脂、高热量。裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入,从而慢慢瘦下来。

5、选择健康下午茶

所以,当你觉得工作压力太大时,可以及时补充维生素B和维生素C。放弃传统的下午茶,换成圣女果、莲雾、橘子、猕猴桃、草莓等食物。同时,适当添加富含纤维的蔬果以及高纤谷物,能帮助你及时排清宿便,轻松减压和瘦身。

6、用茶代替咖啡

当人生气或压力过大时,人体就会分泌一种肾上腺素,会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。

此时不要用咖啡提神而是换做茶水比较好,因为咖啡多刺激性、过多摄入容易老化皮肤。而多喝茶水能帮助身体排出激素,稳定情绪的同时还可以养精蓄锐。常喝茶饮中以荷叶茶、花草茶、玫瑰花茶为佳,主要能润肠通便,排清体内堆积毒素,消除过劳肥烦恼。

7、适当运动

大家都知道运动对人体很有益,所以尽可能每周都抽出几个小时,做做简单的运动。除此之外在工作间隙做做放松运动,也有助于缓解工作压力。

21早新闻综合自:毒舌科技(dushekeji)、FitTime即刻运动(微信ID: FitTimeNow)、财辑思维(微信ID:caijisw)

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